5分ブログです。
昼寝の効能を考えています。日中に10〜15分ほど昼寝をすると集中力が回復するというやつです。
確かにその通りなのです。昼寝は1日を効率的に使うのにとても良い。
一方で、日中に10〜15分、眠る。というのは以外に難しい。「さぁ寝るぞ」と思ってから即寝落ちできれば良いのですが、目をつぶってから「睡眠」の状態に入るまでそこそこ時間がかかります。
なんだったら目を閉じているだけで15分過ぎてしまった、ということもあります。でも目を閉じてじっとしているだけでも昼寝に近い効果があるようなので（個人差がありそう）、それはそれで悪く無いようです。
そして昼寝の体制です。仕事中だと布団やソファに横になる状況が無い。大抵、椅子で寝るか、机に突っ伏して寝るか。オフィスに寝袋を持ち込むのも出来なくは無いですが、少々大げさ過ぎるような気もする。
などなど考えますが、電車で寝るように、椅子に座って目をつぶるだけでも良さそうです。
先日、夜上手く眠れなかった時があって、日中に強烈な睡魔が襲ってきました。来客や打合せが無かったので、15分ほど椅子で眠ってみました。睡魔は消え、集中力が戻ったのでした。
自分のスケジュール内に、日中どこか15分だけ昼寝の時間を組むのは良いかもしれません。昼休憩の中に組み込むのが最も良さそうですね。
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“昼寝の効能” への1件のコメント
15分の昼寝、私も実感しています。昼ごはん後はだいたい睡魔がおそってきます。その時に机に付しているとだいたい1〜2分で眠るみたいで気がつくと15分位でたっています。昼寝すると確かに眠気はなくなりますね。でも所用で昼寝できないと夕方まで眠気を引きずりますね。最近は夜中に起きてしまうことも多く朝起きるのが辛いので昼寝は欠かせなくなっています。ホントは昼休みは外を歩きたいのに、昼寝のせいでできなくてちょっと困っています。